Проблем нету!

Женские секреты - полезные советы для девушек!

Идеальные ягодицы

Идеальные ягодицы

«Квалифицированный тренер рассказал, какая тренировка ног дает лучший результат!»

  1. Приседания сумо
    Ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны, руки на поясе. На выдохе присядь так, чтобы ноги оказались параллельны полу. На вдохе вернись в исходное положение. Сделай 4 подхода по 12 повторений. Когда почувствуешь, что приседания даются легко, можешь брать в руки гантели, тем самым усложняя упражнение.
    приседания сумо для женщин
  2. Выпады конькобежца
    Такая разновидность выпадов тренирует координацию движений, тонизирует мышцы корпуса и помогает лучше проработать ягодичную мышцу.

    Встань прямо, ноги вместе, руки зафиксированы на талии. На выдохе сделай выпад назад правой ногой. В отличие от классического выпада, в таком упражнении нога идет по диагонали назад. Сделай вдох и снова приставь правую ногу к левой.

    Важно! Совершай подъем только за счет усилия передней ноги.
    Выполняй по 20 повторений каждой ногой.
    выпады конькобежца

  3. Мертвая тяга
    Это одно из самых эффективных упражнений для прокачки ног и ягодиц. Для его выполнения тебе понадобятся гантели или штанга. Так что если последние имеются, тогда скорее приступай к выполнению. Возьми гантели в руки, ноги на ширине плеч, подай корпус вперед, колени немного согни, а попу отведи назад.

    Держи спину прямой и опускайся вниз. Чувствуешь, как тянутся мышцы на ногах и ягодицах? Значит ты на пути к идеальным формам!
    Сделай 4 подхода по 12 повторений.
    мертвая тяга

  4. Пятки к потолку
    Расстели коврик и встань на колени, опусти локти на пол и подтяни живот. Твой таз должен находиться немного выше уровня плеч. Делая выдох, поднимай правую ногу вверх так высоко, как только можешь, пяткой тянись к потолку.

    Спина должна оставаться идеально прямой. Следи, чтобы она не прогибалась вниз. На вдохе вернись в исходное положение. Выполни 4 подхода по 12 раз для каждой ноги.
    эффективные упражнения для ягодиц дома

  5. Приподнятый ягодичный мостик
    Данное упражнение помогает эффективно проработать ягодичные мышцы, ты почувствуешь их уже в процессе выполнения.
    приподнятый ягодичный мостик
« »

© 2018